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高血压人群的健身方案

发布时间:2018-12-06 10:25:58 已有: 人阅读

  高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监控的项目。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。客户可根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件,选择合适的运动项目。具体方法可因地制宜,但必须坚持循序渐进,每次活动不应出现不适反应。

  每周锻炼3至5次。每次30分钟左右。另外必须加入5-10分钟的热身及放松运动。如持续运动30分钟有困难,可分多次进行,每次运动10至15分钟,每天累计达30分钟也可。

  体育锻炼应因人而异,以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。不做高强度运动,中低强度的有氧运动,运动强度应先弱后强,只要达到有效心率范围即可,使心跳不超过最大心率(最大心率=220-年龄)的60%。对于年龄较大者,血压较高或有其他并发症者,应根据具体情况适当减少运动强度,尤其避免运动中发生意外。

  3)所有活动中都要精神放松、情绪愉快,动作要有节律,不用力使劲,呼吸要自然,不闭气。如有弯腰动作,则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行,避免过劳。

  4)在运动中注意防止发生运动外伤,如在湿热环境下运动,出汗过多注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查,根据身体状况适当调整运动处方。

  5)私人教练必须非常小心地观察客人运动时出现的种种迹象,比如不适,头晕及气促,另外,需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动。要循序渐进,锻炼前做好热身活动,锻炼结束时要缓慢停下来。

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